Kreatyna, odżywki białkowe i inne suplementy dostępne w sklepach kulturystycznych.
27 grudnia 2007 napisał kulturystyczny sklep
Rady dla aktywnie trenujących i stosujących odżywki kulturystów - nie wpadaj w rutynę!
Rozejrzyj się dookoła. Trenujesz kulturystykę i przychodzisz na siłownię trzy razy w tygodniu - w poniedziałek, środę i piątek. Te same twarze, te same zestawy ćwiczeń, te sam obciążenia, ilości serii, powtórzeń, metody treningowe Weidera. I wciąż takie same efekty, czyli… bez efektów! Uprawiając zawodowo kulturystykę i jednocześnie pracując na siłowni jako trener, aby urozmaicić swoim Klientom przerwy między seriami wykonywanych ćwiczeń a jednocześnie nie zagadać ich ‘na śmierć’ opowiadaniem o głowach, mięśniach trójgłowych, gigaseriach łączonych itd… - wymyśliłem taką zabawę.
Bawiłem początkujących kulturystów będącymi moimi Klientami przewidywaniem co zrobi taki taki ‘gość’. Teraz zmieni ćwiczenie na wyciskanie sztangi na ławce skośnej, założy 120 kg, zrobi 8 ruchów, później dołoży jeszcze po dwa i pół kilograma i zrobi 7 ruchów itd… Zawsze trafnie przewidywałem trening takiego gościa.
Jak znaleźć dobry sklep kulturystyczny?
I tak przypatrywałem się klientowi przez jakieś półtora roku - facet zapętlił się na amen. Nie wprowadzał żadnych zmian w swojej diecie, treningu i suplementacji - czego konsekwencją był brak jakichkolwiek efektów. Raz w miesiącu odwiedzał sklep kulturystyczny i kupował to co zwykle, te same tanie ale mało skuteczne odżywki. Ale trenował z zapałem i był z siebie zadowolony - przynajmniej takie sprawiał wrażenie. Aby nasz organizm się rozwijał konieczne są nowe i mocne bodźce. Rozwój następuje zawsze na drodze zmieniających się warunków. Kiedy jedziesz na wakacje do ciepłego i słonecznego kraju wracasz do Polski opalony. Jest to skutkiem adaptacji Twojej skóry wobec zwiększonej dawki słońca.
Dawkowanie i stosowanie odżywki białkowej.
Jeżeli nawet będziesz korzystał z najlepszych programów treningowych na świecie, miał idealną dietę i najlepsze, najdroższe i najefektywniej działające odżywki białkowe oraz suplementy - po jakimś czasie potencjał tego połączenia się wyczerpie i konieczne będzie wprowadzenie zmian i modyfikacji. Podsumowując: aby rozwijać muskulaturę i budować mięśnie koniecznie jest stałe wprowadzenie zmian w treningu, manipulowanie metodami treningowymi, czasem przerw odpoczynkowych, ilością powtórzeń, serii, obciążeniem itd… - wówczas postępy będą szybkie i widoczne.
Ciężko trenuj i nie otaczaj się gadżetami
Kiedy Twoje życie zwiąże się z kulturystyką a Twoim bratem bliźniakiem stanie się sztanga, nie szukaj pomocników treningowych wśród gadżetów do ćwiczeń. Właśnie ze względu na takie unowocześnianie tego świętego, żelaznego sportu wielu kulturystów z kilkudziesięcioletnim stażem straciło szacunek dla tej dyscypliny. Takie akcesoria treningowe jak :
Stosowanie oraz dawkowanie kreatyny
Upowszechnienie tego typu akcesoriów treningowych sprawiło, że na każdej siłowni znajdziesz kolesia, który już z szatni wychodzi ubrany w pas kulturystyczny, na nadgarstkach ma zaciśnięte opaski, tak jak zresztą na kolanach. Czy jest w tym coś złego? Tak! To całe pokolenie młodych kulturystów ze słabymi mięśniami prostownikami grzbietu - to Ci, którzy nawet w najprostszym ćwiczeniu używali pasa. Aby zrobić wiosłowania ze sztangą lub ściągania rączki wyciągu do karku muszą mieć opaski - bez nich nie są wstanie nawet rozgrzać się do martwego ciągu. Jeżeli do tego całego arsenału dołączysz jeszcze za wcześnie silnie anaboliczne działające suplementy jak tribulus, kreatyna czy ZMA. Masz pełny obraz sztucznego kulturysty - słabego i napompowanego wodą naciągniętą przez monohydrat kreatyny.
Zakładając te wszystkie akcesoria - opaski, koszulki, pasy itd… nie stajesz się automatycznie supermenem. Nawet nie wiesz jak łatwo można stracić zdrowie, złapać kontuzję i wypaść z kulturystycznego obiegu. Widziałem kiedyś na siłowni kolesia, który za bardzo wierzył we własne opaski. Na sztangę założył więcej niż mógł podnieść. Mimo że było to dziesięć lat temu - jeszcze teraz o tym pamiętają jego kolana. Korzystaj z dobrodziejstw akcesoriów treningowych tylko przy bardzo ciężkich ćwiczeniach jak przysiady i martwe ciągi, i to tylko w ostatnich seriach ćwiczeń.
Trenuj na siłowni, życie towarzyskie prowadź w innym miejscu…
Pilnuj abyś nie stał się jednym z tych kolesi, którzy chcąc uchodzić za profesjonalnych kulturystów siedzą na siłowni przez pół dnia. Jednak na trening przeznaczają zaledwie kilkadziesiąt minut, które są przeplatane trzydziestominutowymi przerwami wypoczynkowymi. Przesiadują na recepcji lub w bufecie połączonym ze sklepem kulturystycznym i popijając dietetycznego szejka z odżywki białkowej, czytają Kulturystykę i Fitness, Sport Dla Wszystkich, Flexa lub Muscle & Fitness. Mogą też godzinami próbować przeszkadzać innym ćwiczącym w przeprowadzeniu efektywnego treningu - będą pytać czy oglądałeś wczorajszy mecz, o nowe marki samochodów lub telefonów. Jeżeli chcesz uchodzić za miłego i dobrze wychowanego kulturystę wchodząc na salę powiedz cześć - i to wszystko. Sala ćwiczeń to miejsce wyjątkowo poważne, daj skoncentrować się innym na treningu i pracy mięśni.